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《第二届“全民健身 科学运动”学术交流大会论文集》2018年
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周村区太极柔力球中老年练习者膝关节疼痛的调查与分析

梅镇  王利丹  
【摘要】:目的:通过对淄博周村地区太极柔力球练习者膝关节疼痛状况的调查进而探究在练习太极柔力球时能对膝关节造成疼痛的因素,旨在更加科学有效的指导柔力球爱好者练习柔力球,减少损伤,强身保健。方法:本文以淄博市周村区政府广场、市民之家广场、人民公园、区体育场、太和花园的45~74岁中老年太极柔力球练习者男女各50人作为研究对象,现场发放问卷调查受试者的职业、BMI,练习太极柔力球前后的膝关节疼痛状况和练习太极柔力球的时间、频率和学习太极柔力球的途径以及是否做准备活动、整理活动,下蹲过程中是否注意跪膝等因素来探究。结果:经过统计归纳,发现练习者在练习前后是否做热身和整理放松活动还有练太极柔力球的学习途径、练习频率、练习时间等因素都会对膝关节疼痛损伤造成影响。结论:太极柔力球练习者从事体力劳动对膝关节疼痛有着很大影响。长期从事负重体力活动比如扛重物,对膝关节磨损程度会更加严重,练习太极柔力球后产生膝关节疼痛的机率就会越高。太极柔力球练习的时间越长,频率越高,肢体长时间对膝关节造成挤压磨损,对膝关节的损伤几率就越大。练习太极柔力球最好能跟随专业的太极柔力球老师学习动作,这样能更加透彻的学习,少走弯路。跟着同伴练习,跟视频学习,有些动作学的模糊就容易产生误区,造成膝关节的损伤几率就越大。练习前做好热身活动和练习后的整理放松运动能够有效的减小膝关节损伤的几率,使锻炼者更好的达到强身健体效果。建议:对于体重较大的练习者来说,要合理的控制饮食,减小体重,给膝关节减轻自己身体重量的负担,体重越大给膝关节造成的负荷就越大,使之损伤的越快。练习太极柔力球最好能跟随专业的太极柔力球老师学习动作,这样能更加透彻的学习,少走弯路。跟着同伴练习,跟视频学习,有些动作学的模糊就容易产生误区,造成膝关节的损伤几率就越大。要适当的安排练习的频率和时间。不是想的是多运动就会起到更好地健身效果,要行之有度。适当的练习太极柔力球会带动身体各个关节活动,增加关节内滑膜液的流动,加快代谢速度,改善血液循环从而缓解疼痛,而过多的练习,会使得膝关节附近肌肉产生疲劳,半月板长期挤压损伤,造成膝关节疼痛得不偿失。在练习太极柔力球之前要做好充分的准备活动,充分的准备活动能使得身体预热,可快速地进入运动状态,减少损伤的几率。在练习完太极柔力球后,要做整理运动跟放松运动,正确的整理放松能够促进血液回流、防止形成血栓和静脉曲张,使得疲劳的肌肉加快恢复进程。练习太极柔力球时,在下蹲过程中要注意膝关节与脚尖方向要一致并不要在矢状面超出脚尖前方,从而减少膝关节承受的负担。在锻炼时可佩戴膝关节护膝,可对膝关节起到支撑保护作用。
【作者单位】:山东体育学院
【分类号】:R87;G852

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